zapotrzebowanie kaloryczne

1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Ułóż dietę 3. Trening siłowy - najlepiej FBW + aeroby 4. Narazie bez supli

Wejdź na ten art: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Jest tam wzór na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, a pod nim wyjaśnione symbole. Na razie nic nie licz, tylko zaznajom się z nim. Poniżej tego jest "Przykład", czyli jak to wszystko policzyć bez błędów. Postępuj [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300 kcal, na tym zbuduj dietę redukcyjna. Zajęło mi to jakieś 3 miesiące %-)

Wskaźnik BMR: 1955 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372 kcal Zmieniony przez - Przemek681 w dniu 2016-03-11 19:56:43

przy takiej wadze to ty zapomnij o kreatynie!!!!!!!!!!!!! co do HMB: http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html Wez sie za jedzenie! Masz diete? A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

BMW ro tylko podstawowa przemiana materii a nie zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Wylicz tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

na twoim miejscu odwiedzil bym dzial odzywianie i ulozyl sobie diete z bilansem kalorycznym na + a na silowni cwiczysz? a tak to standardowo:witaminki, chela mzb(ne lepszy sen, a co za tym idzie regeneracja) i jak nie jesz duzo rybek to omega-3 A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne * a nie + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

Potrzebne linki dla Ciebie : http://potreningu.pl/calculators oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tej strony . Następnie poczytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html następnie układasz jadłospis i wrzucasz w takiej formie : [...]

[...] będzie to okazyjna aktywność fizyczna. Jeżeli jednak jest ona już w miarę stała, czyli około raz na dwa tygodnie, to oczywiście jak najbardziej warto jest ją wliczyć w swoje zapotrzebowanie kaloryczne i uzupełnić te brakujące straty energetyczne. Czy to tego samego dnia, jeżeli będzie taka możliwość, lub po prostu w ogólnej podaży kalorii podbić [...]

[...] dzialanie.. Xp wziął bym Przed 1 treningiemi po 2 treningiem TCM rano tak jak piszesz. Nie zapomiał bym o gainerkach i bialeczku gdyz bedziesz narazony na kataboliz a po 2 w zywieniu zbiorowym nie oczekuj ww zlozonych jak i pelnowartosciowego bialeczka gdyż w nim sie liczy aby zachowac zapotrzebowanie kaloryczne które wyciaga się z tłuszczy..

Najlepszym wyjściem będzie wprowadzenie po zakończeniu okresu strategicznego roztrenowania i wejścia w tym okresie na swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, odpoczniesz od deficytu, zregenerujesz układ nerwowy i wszystkie tkanki ciała i po tym okresie będziesz mógł wejść na dodatni bilans i rozpocząć masowanie, ale nie szarp się od razu na [...]

Witam, podaje swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład makro składników. Wstaw diete wg wskazówek:http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam

jak obliczyłam z tego wzoru ktory mi wysłałeś w linku wyszło mi 2382 czyli jakby to zaokrąglić do 2400 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne

[...] z białka to podstawa każdej redukcji. Czy na LC czy na HC. jak obliczyłam z tego wzoru ktory mi wysłałeś w linku wyszło mi 2382 czyli jakby to zaokrąglić do 2400 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne I to już wygląda bardziej rozsądnie. Jeszcze dopasuje białko na 30% energii i od tego zacznij. Jak będzie za dużo to po tygodniu tnij o ~100kcal. [...]

Waga,wzrost,wymiary i cel podany jest w profilu jak już Kikut zauważył. Według prostego wzoru obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2683,2 kcal Zmieniony przez - Przemas1985 w dniu 2013-11-01 20:32:23

Jak widzę post jak wyżej, to mi się odechciewa wchodzić do tego działu... NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek [...]